Nền tảng bơi cho người mới

Buông bỏ nỗi sợ. Xuống hồ an toàn, làm ướt mặt, thổi bong bóng và nhận ra rằng nước sẽ nâng đỡ bạn.

Thở ra chậm dưới nước, rồi tập nổi. Nổi sấp, nổi ngửa và tư thế sao biển — cảm nhận sự cân bằng và nổi mà không hoảng.

Đạp tường và lướt đi. Xây một đường thân dài, phẳng, thuôn dòng — chìa khóa lớn nhất để bơi nhẹ nhàng hơn.

Đạp chân thả lỏng từ hông, không phải từ gối. Dùng ván bơi để tạo nhịp và giữ chân nổi cao gần mặt nước.

Trọn vòng tay: tì nước, kéo và thu tay. Học cách bám nước bằng khuỷu cao thay vì để tay thẳng bị trượt.

Ghép đạp chân, quạt tay và hơi thở thành một sải tay liền mạch trên quãng ngắn — những đường bơi tự do thật sự đầu tiên.

Xoay cả cơ thể để lấy hơi sang bên mà không ngẩng đầu hay mất đường thân — kỹ năng mở khóa cho những đường bơi dài hơn.